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最近,发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究表明,禁食可以促进长寿,研究人员发现了一种新的禁食机制可以促进长寿。
换句话说,禁食的益处已再次被科学证实。
此外,我们已经就禁食的原理和方法以及它给身体带来的各种好处进行了广泛的讨论。试验后,许多学生还注意到他们逐渐变瘦,身体状况也在缓慢改善。
但是,仍有一些伴侣在禁食时感到无助,不知道从哪里开始…
因此,今天我特别准备了一篇有关禁食之前,期间和之后的准备工作和预防措施的摘要文章。
希望对大家有帮助,让我们一起看不起。
当许多朋友因为对斋戒知之甚少而首次接触斋戒时,很有可能在斋戒前他们没有做好充分的准备,因此无法继续…
接下来,我们可能会列出在禁食前应从两个角度进行的一些准备工作。
饮食?
饮食禁食前不要服用过多
当有人听说他要斋戒时,他想先吃一顿大餐,这样他就可以在尝试斋戒之前先填饱肚子。
但是你知道吗?
这会影响您的禁食效果,例如B。食欲增加,轻度饥饿,无法控制自己,无法通过等
禁食前吃太多食物也无形中增加了自己的压力。每个人都知道压力会影响体重减轻的原因,何必呢?
饮食建议:不建议空腹前暴饮暴食。您可以在禁食前一天充分减少食物摄入量,以使身体提前适应饥饿。
②保持低碳水化合物高脂饮食
开始禁食之前,建议您选择低碳水化合物和高脂肪的饮食,以便您的身体适应以脂肪为能源的脂肪燃烧模式。
原因有两个:一是碳水化合物过多会刺激胰岛素分泌,这会导致血糖水平突然下降,从而导致反应性低血糖,食欲增加并且不适合随后的禁食。
第二个原因是碳水化合物的摄入过多会使身体难以进入脂肪燃烧状态,因此在禁食之后,糖燃烧模式转换为脂肪燃烧模式时,人体需要调整阶段。此时,您可能会遇到一些不适的症状,这些症状会极大地影响禁食效果。
因此,在禁食前,建议尝试低碳水化合物和高脂肪的饮食,以使身体有足够的时间调整并转换为燃烧脂肪的状态。
这对于稳定血糖水平和加快脂肪燃烧非常有帮助。
饮食建议:禁食前保持低碳水化合物和高脂肪的饮食。
其他方面
①了解相关营养知识
开始禁食之前,学习和理解相关的营养知识非常重要。
因为如果您不了解知识和原理,就很容易随意做事,最后做一个不但不能减肥而且很容易使您的身体衰弱的饮食。
我们将用科学的方法,科学的禁食!
?事先做好心理准备
当我开始禁食时,由于进餐时以前的饮食习惯,我的身体通常会感到饥饿。
因此,每个人在禁食前必须做好心理准备,开始时肯定会感到饥饿。
但是不要担心或惊慌,这是人体饥饿的周期性变化,进食后,胃饥饿素水平下降,您不会感到饥饿,这就是我们常说的饥饿感。
因此,不要害怕担心。禁食时正确的饥饿感不是问题。
快速有很多方法,每种方法各有不同,但通常可以在这三个方面进行相关准备。
饮食?
通常,禁食期间不食用任何食物(对于特定的禁食方法,请联系您的医疗保健专业人员),但是正是由于禁食和不食用食物,您可能会出现轻微的头晕,疲劳,便秘等情况。
这是由于身体脱水和去除矿物质引起的副作用。因此在大斋节期间,您需要准备骨头汤,海水,防弹咖啡,防弹抹茶,饮用水或茶以及其他低碳饮料。
随时补充身体所需的水和电解质。
△自制骨汤喝
如果您饿了,当然可以喝这些低碳水化合物的饮料而不会影响您的禁食效果。
体育
研究表明,空腹锻炼有助于燃烧更多的脂肪。使用蓝色的单词检查:掌握最佳锻炼时间,减脂效果可以提高一倍!因此,在大斋节期间实际上可以进行正确的禁食,但是必须注意确保添加足够的水和矿物质。
由于大斋节期间人体不再消耗能量,因此会损失一些水和矿物质,因此建议在训练之前补充一些海水或在训练期间准备一个装有海水的水杯,以便补充水和矿物质随时。
当然,最重要的是一切都取决于身体!
如果您在运动时感到不适,请停止运动并休息一下。
其他方面
如果您是第一次尝试禁食,则可以从轻禁食开始,例如B.每天两餐,每天一餐。
在这种情况下,每天少吃一两顿饭比较容易,身体可以更轻松地接受它们。
如果在开始禁食时您觉得自己的状况没有很好的适应,并且除了吃东西之外真的无能为力,那么您当然可以先停止禁食并将其视为调整过程。
下次斋戒时您可能会更有经验,所以不要对自己施加太大压力。
禁食结束后,这一步在再次喂食时非常重要,如果禁食不当,禁食一无所获非常重要…
短暂禁食后
短期禁食实际上是轻微禁食,例如12小时禁食,16小时禁食,20小时禁食,24小时禁食或1-2天之内禁食。
对于这样的短期禁食,重新喂食后的营养需求不太严格。
由于消化系统在短时间内仍能正常运行,因此,不要再吃太多,不要吃太多,不要再吃太快。
例如,对于重新喂食后的第一餐,您可以准备汤,例如汤,鱼汤,骨头汤等,它们不仅可以调节饮食以改善肠胃,还可以提供足够的营养。
饮食建议:禁食后再吃,不要吃得太快,建议慢慢地逐渐增加摄入量。
经过长时间的斋戒
禁食时间越长,则意味着禁食时间超过3天,花费的时间也越长。
经过如此长的斋戒后,人体的消化系统需要一些时间才能恢复正常,因此,建议不要在补充食物后的第一顿饭中食用易消化,过冷或过热的食物。
因此,再次进食后,您可以吃容易消化的液体食品,例如蔬菜汁,骨头汤,防弹饮料和肉末汤。
同时,您也可以吃无糖酸奶,以益生菌补充人体,重建肠道菌群,改善肠道环境。
饮食建议:长时间禁食后,建议先吃一种易消化的液体重新喂食,然后再吃些无糖的酸奶来补充益生菌,调节胃,然后慢慢增加摄入量。
总之,禁食后的饮食变化非常重要,必须谨慎并逐步进行调整。