28365bet体育在线,每天只有5分钟,冥想练习可以减少老年痴呆症的发生

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对于我们每个人
通常,您一开始不会注意到您经常会被遗忘。
直到中年人的遗忘增加
我只有在生活不舒服时才注意到这一点。
而且通常在那个时候
为时已晚。
那么如何预防痴呆症的发生
当然,它已经成为人们最关心的话题。
根据最近的一项研究,
进行为期三个月的瑜伽和冥想练习可以显着减少老年人的轻度认知障碍和其他痴呆症的发生。
冥想可以改善大脑
加利福尼亚大学洛杉矶分校(UCLA)的研究人员进行的一项新研究建立在他们以前的工作的基础上,表明冥想者与年龄相关的大脑白质萎缩表明,冥想有助于促进大脑灰质的产生(包含神经元的组织)。
科学家专门研究了年龄与灰质之间的关系,将50年进行冥想的人与50名未进行冥想的人进行了比较,两组中的人的灰质均随着年龄的增长而减少,但研究人员发现对于冥想的人,相对于不打坐的人,灰质的相对减少要少20个百分点。
专家说,研究人员对这种差异的幅度感到惊讶。他说:“我们估计,冥想对大脑的影响很小,因为参与冥想的大脑活动范围不会很大。事实上,我们已经观察到,冥想会激活大脑不同区域的活动。”
寻找一种方式来冥想和养成习惯
专家说:“冥想与提高认知能力和减轻压力有关。”“尽管我们可能不会立即注意到冥想对正常脑萎缩的长期保护作用,但人们可以更快地做到这一点,并从冥想中受益。”
他建议,要找到适合自己的风格(基于正念减压或瑜伽)比考虑要练习的完美姿势更为重要,坚持是最重要的。
如何做正念冥想
冥想集中于一点。这可能需要您屏住呼吸,重复一个单词或一个咒语,凝视烛光,听重复的锣声或数点辣珍珠,因为专注于思考是一项挑战,初学者只能冥想几分钟,然后然后伸出更长的时间。
冥想时,应注意每一次吸气和呼气,如果产生不同的想法,则冥想者会发现自己偏离了呼吸节奏并受到了干扰,此时,他应冷静地将注意力集中在呼吸节奏上。当然,一开始,科学家们如果不能很好地控制呼吸节奏,可以考虑计算念珠的方法。
V型呼吸运动
闭上你的眼睛。专注于双眼之间的点,并想象空气以宽大的“ V”形流入和流出。将其放在额头上并穿过额头吸气。这被称为“ V”形。然后将其通过额头呼出,进入两眼之间的位置。如果您在眼睛之间的这一点开始和结束,请沿额叶激活安静的命令中心,该中心负责做出决策。您可以通过集中在眼睛之间的点来观察并镇静周围的氧气。
三阶段呼吸
闭上你的眼睛,开始深呼吸到腹部,空气上升到胸部,使上胸部靠近上锁骨,短暂地按住它,然后在上胸部呼吸三个数字,乳房和腹部向外。当您通过鼻子呼吸时,您会感觉到空气进入您的腹部,胸部和上胸部。放松身心,感受所有动作。如果这样做几分钟,感觉就像呼吸在全身传播一样,仿佛波浪在移动,然后在身体软化时又回过头来。
正念冥想的其他好处
减轻压力
正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力。通过使自己的思想平静,他们可以使自己的情绪平静并获得更多的内心平静,使您晚上睡得更好。
正念冥想在治疗精神和情绪障碍方面是如此有效,以至于精神卫生专业人员现在正在使用这种方法来治疗各种疾病,例如抑郁症,创伤后应激障碍,边缘性人格障碍,药物滥用等。
提高认知能力
正念冥想可以帮助人们提高心理技能,例如注意力,抽象思维,记忆力和创造力。