bet体育交易额怎么计算,初学者增加体重,增加体重并锻炼肌肉。您需要了解这5个最重要的肌肉锻炼技能!

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这个时代是肌肉发达的男人,因此越来越多的男人想要锻炼肌肉。通过训练,我们可以拥有更好的身材和更好的外观,看起来更美丽,更有活力,尤其是我们的身体。刚开始训练和锻炼肌肉的初学者应该掌握哪些知识?锻炼肌肉时应考虑什么?
让我们来看看健身专家为肌肉构建初学者提供的十大肌肉构建建议。
1.使用沉重的训练!
负重训练是锻炼肌肉的主要因素,您需要在尽可能多的压力下刺激肌肉生长,否则,您的身体就没有理由利用这些多余的卡路里来锻炼肌肉。
你不应该希望自己的脂肪增长快于肌肉?
2.训练前后添加碳水化合物
在肌肉锻炼期间,您不应该担心碳水化合物的摄入。它们提供您的身体建立肌肉所需的能量。建立肌肉组织是一个非常耗能的过程,因此您需要确保摄入量满足您的需求。
如果要最大程度地减少脂肪增长,可以在锻炼前后添加大部分的日常碳水化合物,因为这是人体最消耗能量的阶段,因此身体中的脂肪也应尽可能少,当然,您还需要在剩下的时间里补充碳水化合物,但是您可以少吃一些运动前后的食物。
3.将有氧运动的频率限制为每周1-2次
进入肌肉锻炼阶段时,您应该将有氧运动的频率限制为每周1-2次。您将希望消耗的卡路里专用于肌肉生长,然后必须减少其他耗能的运动。如果您在日常生活中需要进行很多有氧运动,则您的卡路里摄入量需要增加!
4.重要的复合练习
在制定肌肉锻炼计划时,请确保优先进行大型,复杂的运动,因为它们会驱动更多的肌纤维并给您前所未有的刺激。
我们推荐的动作是:卧推,举重,引体向上,下蹲,硬拉等。
5.得到足够的休息
休息与锻炼一样重要,是肌肉锻炼的重要组成部分。在训练过程中,仅会破坏肌肉,并且实际的肌肉生长只会在您休息时发生。不要为持续不断的高强度训练而贪婪。t,在每个系统训练周期后安排足够的休息时间。
6.足够的蛋白质
除了碳水化合物外,蛋白质也是肌肉生长的另一个关键因素。如果没有足够的氨基酸补充剂,没有训练可以促进肌肉生长。
当然,蛋白质的摄入量不必太高,因为太多的蛋白质仅作为卡路里消耗或存储为脂肪。通常,成年人每天需要消耗2.2千克蛋白质(体重),而类似的健身者至少需要175克优质蛋白质。
7.不要让自己失控
最后要记住的一件事:成功的肌肉锻炼应尽可能少地控制脂肪的生长。尽管必须伴随脂肪增长,但这些脂肪将在明年夏天丢失。为了让身体更好,更轻松地减少脂肪流失,我们尝试将肌肉的构建速度保持在合理的范围内。
初学者的膳食补充剂
1.饮食安排
对于初学者来说,更适合使用“ 5次Eclipse餐食”方法:因此,每天吃5次。5餐的比例是早餐占全天的20%,早上占10%,午餐占30%,下午占10%,晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱的配方为:适度的蛋白质,较少的脂肪和大量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为25:20:55。
3.多吃碱性食物
正常人的体液弱碱性,健身和肌肉运动后体内的糖,脂肪和蛋白质大量分解,由于产生乳酸和磷酸等酸性物质,人们会感到肌肉和关节疼痛以及累了,这时您应该吃碱性食物,例如蔬菜,红薯,橘子,苹果等。除了碱性食物(例如蔬菜和水果),还应添加各种必需的维生素,以补充新陈代谢和汗水流失。以满足健身和肌肉训练的要求。
具体的营养方式:
早餐:燕麦片,吐司,蛋清?3-4,蛋白质补充剂,维生素
在早餐和中餐之间:蛋白粉,烤土豆。
中餐:鸡胸肉,色拉,米饭,水果。
午餐和晚餐之间:蛋白粉,奶酪,杏仁,干果
晚餐:牛排,鸡肉,烤土豆,沙拉,水果
上床睡觉前:食品补充剂,香蕉,花生,三明治
每天这样吃。这种方法可以照常饮食,如果您要锻炼肌肉,就应该那样饮食。-END?好点吗?-